Àrd-ùrlar ceum mòr ann an cumadh T

Tuairisgeul goirid:

Mion-fhiosrachadh toraidh

Tagaichean toraidh

Àrd-ùrlar ceum mòr ann an cumadh T: TRÈANADH LEASACHADH Gnìomhach

Tha an àrd-ùrlar ceum ann an cumadh T-roinnt de thrèanadh iomlan, gun fhiosta a chaidh a dhealbhadh gus leasaichean Cardio, eacarsaichean neart, agus drilean sùbailteachd a leasachadh. Tha an structar cumadh T a tha gun samhail ga chuir air falbh bho àrd-ùrlaran ceum ceart-cheàrnach traidiseanta, a 'tabhann chothroman leasachaidh leudaichte agus seasmhachd do luchd-cleachdaidh nan ìrean fallaineachd.

Dealbhadh is Togail

1. Structar cumadh T:
- Tha an àrd-ùrlar a 'nochdadh anns a' mheadhan le gàirdeanan còmhnard leudaichte, a 'cruthachadh cumadh "T". Tha an dealbhadh seo a 'meudachadh sgìre uachdar airson gluasadan taobhach disnamic agus ioma-leasaichte.
- Air a dhèanamh le PP High-dùrachdach, bidh e a 'dèanamh cinnteach gun cuir e beòmeas agus a' toirt taic do chuideaman suas gu 300+ Lbs (136+ kg).

2. àirde a ghabhas atharrachadh:
- Tha mòran mhodalan a 'toirt a-steach ràladair eadar-cheangailte an gnìomh dian airson ceum aerobicse ceum, no brùthadh a-steach do phutadh.

3.. Uachdar neo-shleamhnaich:
-Rubated buadhan air an uachdar lùbte cuir casg air bileagan, eadhon ann an seiseanan hitay fallas no cleachdaidhean dhannsa.

4. Co-fhreagarrachd modal:
- Tha an cumadh T a 'ceadachadh amalachadh gun fhiosta le uidheamachd fallaineachd eile (me, bannan strì, dumbbells) no iomadh àrd-ùrlaran airson cùrsaichean cnapan-starra a chruthachadh.

Prìomh fheartan agus sochairean

1. Trèanadh ioma-mheadhain:
- Ceum-eòlas eu-coltach ris na ceumannan ceart-cheàrnach sreathach, bidh an cumadh t a 'brosnachadh gluasadan taobhach, trastain, agus ceartachadh ri gluasadan lùth-chleasachd cruinne agus a' leasachadh sùbailteachd.
- Fìor mhath airson drilean sònraichte spòrsail (me, soccer, teanas) no cleachdaidhean fallaineachd gnìomh.

2. èifeachdas àite:
- Tha an dealbhadh cruinn a 'freagairt gu furasta ann an gyms dachaigh no stiùidio beaga nuair a tha thu a' tabhann àite obrach èifeachdach nas motha air sgàth a nàdur leudaichte.

3. A-MHÀIN:
- Cardio: Stepioes Aerobics, draibhearan glùinean, agus geansaidhean pyometric.
- Neart: Squats Splitte, Tricice, no ceuman le luchd-ceum.
- Cothromachadh agus gluasad-dòmas: Stèidhean-bodhaig no seasamh brosnachail air uachdar neo-sheasmhach (me, le pad cothromachaidh air a chur ris).

Luchd-cleachdaidh air leth

- oidean fallaineachd: Deab bhith a 'toirt a-steach clasaichean buidhne le pàtrain stiùiridh iom-fhillte.
- lùth-chleasaichean: A 'togail sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus cumhachd airson coileanadh spòrs.
- Easim Dachaigh Dealmhachd: Meudachadh an àireamh de dh 'àirde ann an àiteachan cuibhrichte.
- Eushents Rechalies: trèanadh ceum ìosal airson co-ath-ghnàthachadh co-ath-ghnàthachadh.

Sàbhailteachd agus cumail suas

- Deagh dhealbhadh anti-Tip: bunaitean cuideaman cuideam no suaicheantas a tha air an leudachadh a 'cur casg air tipping ann an gluasadan fiùghantach.
- Glanadh furasta: Sguab le dì-ghalarachadh; Seachain ceimigean abrasive gus inneach a ghleidheadh.
- Stòradh: Soundweight and Stacke airson stòradh coimeas.

Carson a thaghas tu ceum cumadh T thairis air modalan traidiseanta?

- Saorsa Gluasad Leasaichte: Bidh an t-cumadh T a tha air a shoilleireachadh na lùghdachadh a 'lùghdachadh de cheum air adhart, a' brosnachadh 360 Fitness.
- seasmhachd airson eacarsaichean adhartach: Tha am bunait leudaichte a 'toirt taic do ghluasadan spreadhaidh mar leuman fadalach no ceum burpae-overs.
- Ath-thagradh Aesthetic: Bidh dealbhadh a tha an-diugh, an-diugh, na barantasan dathte a 'nochdadh aranachadh le còd dath airson brosnachadh lèirsinneach agus comharrachadh àirde furasta.

Co-dhùnadh

Bidh an àrd-ùrlar ceum mòr ann an cumadh TROM a 'meas trèanadh na Ceum le bhith a' ro-aithris dealbhadh ùr-ghnàthach le practaigeach. Co-dhiù a chaidh a chleachdadh airson Cardio Pumpadh Heart, Togail Neart, no Leasachadh Cumitheachd a tha a 'sgrùdadh tomhasan ùra bho àrd-ùrlaran àbhaisteach.

Mus tèid: Rubair kettlebell

An ath rud: 58 cm yoga ball