Àrd-ùrlar ceum ioma-ghnìomhach
Tapadh leibh airson a bhith a 'taghadh ar deic preitium Aerobic!
Leis gu bheil cuid de fheartan ùra anns an toradh seo is dòcha nach bi fios agad, feuch an leugh thu & a 'leantainn a h-uile stiùireadh gus a chleachdadh agus casg a chuir air dochann.
Precation saometm
1.Mus fosgail e an cùl-taic, dèan cinnteach gu bheil do dhreuchd ann an "àite sàbhailte" gus nach cuir an cùl-taic gu fèin-ghluasadach.
2.Tarraing an luamhan cùil / cas agus atharraich an claonadh / cas air ais aig an aon àm.
3.Dèan cinnteach gu bheil a 'chas glaiste ann an dòigh gu tèarainte ro Workout.
4.Dèan cinnteach gu bheil an cùl-taic glaiste ceart às deidh a bhith air a phasgadh sìos.
Mar a stèidhicheas tu an deic ro obair-obrach
Ceum 1: Fosgail na casan
An suidheachadh tùsail
Tog taobh aon chas.
Tarraing a 'chas Lever & paisg a' chas (pàirt dubh) a-mach. Bidh a 'chas deiseil le comharra "cliog".
Ath-aithris air ceum roimhe airson a 'chas eile.
Ceum 2: fosgail an cùl-taic
An luamhan cùil
Tarraing suas an luamhan cùil gus am barthest a sgaradh agus a 'bheing.
Tarraing suas an luamhan cùil a-rithist agus cùm e gus an ruigidh na cùl-taic suas chun t-suidheachaidh as àirde. (85 °)
Molaidhean gus an àirde bacadh atharrachadh
Atharraich cùl-taic le 2 dhòigh air:
Lean air ais a-steach don chùl-taic às deidh dha an cùl-taic fhosgladh. Tarraing suas an luamhan cùil gus am faigh thu cùl-taic agus air ais no air ais gus an do lorg thu suidheachadh comhfhurtail. Leig às an luamhan agus bidh an cùl-taic a 'glasadh nad
an suidheachadh as fheàrr leat.
Bidh aon làmh a 'tighinn suas an luamhan cùil, bidh an làimh eile a' cleachdadh feachd gus an claonadh cùl-taic a atharrachadh / air ais le bhith a 'lughdachadh / a' meudachadh an luchd an aghaidh a 'chùl-taic.
Bidh an luamhan a leigeil ma sgaoil agus bidh an cùl-taic a 'glasadh san t-suidheachadh as fheàrr leat.
Mar a dhùineas tu an deic às deidh dhut a chleachdadh
Ceum 1: Dùin am bacadh
①pull suas agus cùm am luamhan cùil le aon làimh (a), brùth air ais an cùl-taic leis an làimh eile (b) gus an tèid a phasgadh sìos gu tur.
② An suidheachadh às deidh don chùl-sgeadachadh a phasgadh.
Ceum 2: Dùin na casan
Tog taobh aon chas.
Tarraing a 'chas Lever agus paisg a' chas (pàirt dubh) a-steach.
Brùth air cruaidh air a 'chas (pàirt dubh) a-steach don t-suidheachadh tùsail aige ("cliog" a' toirt a-steach gu bheil a 'chas glaiste ann an tèarainte.
Crathadh beagan gus dèanamh cinnteach a bheil na casan a 'tuiteam sìos no nach eil.
Ath-aithris air ceum roimhe airson a 'chas eile.
